読書しても覚えていない😵『行動最適化大全』から学びを定着させるアウトプットの重要性と記憶定着をまとめた
読書をしても、しばらくすると読んだ内容を覚えていない。
「どうだったっけ？」と思えるならまだいいが、大抵は本当に何も思い出せないか
そもそも覚えていない。
そしてまた、同じような悩みや解決したいことが頭に浮かんで、別の本を手に取ることになる。
「あれ？こういう内容、以前どこかで読んだ気がする。」
そう思って本棚を見てみると、やはり似たような題名や内容の本がある。
もう一度別の本で学び直すことも、きっと必要なタイミングなのかもしれない。
けれど、できることなら同じ内容の本が重なることがないようにしたい。
大事なことを忘れないために
せっかく勉強したことや覚えた内容を、できるだけ忘れずに身につけておくにはどうすればいいのか。
その答えが『行動最適化大全』に書かれていた。
本の最初の方を見ると、何をどうすればいいのかがイラストと簡単な説明で分かるようになっていて、要点をすぐにつかめる（第1部）。
詳しい内容や、その背景にある考え方は後半（第2部）に書かれている。
（第１部のイラストページ右側に、文字が蛍光色のため見にくいけど第２部の対応するページが書いてある）
私はこの本をだいぶ前に買っていたが、今悩んでいるのは
「このブログが進まないこと」😅😅😅
どうしたらできるようになるかと考えながらページをめくってみた。
この本を読み返すまでに、他の本も何冊か読んでいると思うが、この本が一番簡潔に、そして広く内容を網羅しているように改めて読み直して思えた。
改めて学ぶ
今回読み直したのは、第２部・第5章の「学習の最適化」のアウトプット、記憶、インプットのところ。
読んだ内容を箇条書きにするとこんな感じ↓↓↓↓↓
◎インプット、アウトプット、フィードバック、そしてまたインプット。
このサイクルを回すことで、螺旋階段を登るように成長していくことが大切だという。
◎アウトプットなくして自己成長はない。
◎海外の研究によると、インプットとアウトプットの黄金比は3：7。
この比率が変わるだけで、同じ時間勉強しても得られる効果がまったく違ってくるという。
◎「2週間に3回アウトプットする」ことが記憶の定着には欠かせない。
読書なら、「感想を友人に話す」「家族に話す」「文章にまとめる」。
この3回で、記憶はしっかりと残る。
◎話す・書くという行動を通して、脳は学んだことを「自分の知識」として整理していく。
記憶を支える生活リズム
記憶を深めるにはタイミングも大事。
寝る前の15分は「記憶のゴールデンタイム」。
寝る直前に得た情報は他の記憶と衝突しにくく、そのまま脳に定着しやすい。
（反対に、寝る前のスマホは記憶を混乱させるのでNG）
また、運動中や運動後は「記憶の強化タイム」。
軽めの有酸素運動をすることで、記憶力を高める物質が分泌されるという。
例えばウォーキングマシンで歩きながら単語帳を開く、といった方法も良い。
さらに、6時間以上の睡眠をとらないと、学んだ内容は定着しないとも書かれている。
学びを積み重ねるということ
インプットやアウトプットに取り組むことも大切だが、
それを支えるのは「健康」や「生活のリズム」だと改めて感じた。
しっかり眠り、心身のバランスを整えること。
そのうえで学んだことを実践し、螺旋階段を登るように少しずつ成長していく。
この本をきっかけに、もう一度自分の学び方を見直したいと思った。
これからも、行動を改善するための指針として、『行動最適化大全』を辞書のように使っていきたい。
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暮らしの必要不要を考え直すきっかけに『やめてみた 本当に必要なものが見えてくる暮らし方・考え方』
毎日の生活がなんだか忙しく感じたり
荷が重く感じたら、それはしなくてもいいことをやりすぎているのかもしれません。
これまで当たり前のように
使ってきた道具や、
こうしなきゃ･･･と思っていたこと、
つい囚われてしまう考え方の癖、
もしそれらをやめることができたら、
自分の暮らしや心は
どう変わるんだろう?
そんな気持ちが
発端になってスタートした
やめてみる生活。
試行錯誤を繰り返しながらも
少しずつ生きるのが楽になっていく
体当たりの物語です。
本の裏表紙に書かれているが
やらなくてもいいことをしている事に気づくことがなかなかできない。
そんな中、今までの生活に違和感を感じたら何かしら改善をするために動いてみるのが、違和感の正体や気づきに繋がるようですね。
中は漫画なのでサクサク読めます。
自己啓発系、断捨離や生活改善の本を読んだことのある場合、同じ様な内容と思えるところも有りますが、文章よりも絵の方が何倍も読みやすく理解しやすいですね。
本文は３章まで有りますが
私的には第３章の、12話「充実させなきゃ」の巻が心に刺さりましたね。
「人生を充実させよう」というより
「こういう事をすれば充実している人に見えそう」ってことばかり追いかけていた気がする。
こんなセリフを主人公が言う。
何となく良さげだし、その時はそれを参考にして、やった方が良いと判断してやってみるのだけれど、結局は続かなくて終了。
雑誌やテレビ等で紹介される、他所の充実している（していそうな）人が語る充実した生活と、自分の生活の充実は違っている部分があると振り返ると分かる。
こうした試行錯誤は避けて通れないが
それもこれも経験してみないとわからないので
１度で正解に辿り着くことや失敗を避ける気持ちでなく、分からないからとりあえずやってみるという軽い気持ちで出来ることからやってみる。
私は〇〇が好きという部分も大切にしながら
毎日24時間を出来る限り心地よく過ごせるよう、家の中も人間関係も整えて行けるようになれたらなと思える１冊です。
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再読：世界の一流は「休日』に何をしているのか 休日の使い方を改善して時間管理が上手くなり、今年の目標を達成したい！！
今までたくさんの本を読む中で
「この本は役に良かった」と思うものは何冊あったでしょうか？
でも、この「良かった」本が実用的な内容であったり、自己啓発的な内容であったものの場合、実際の仕事や生活の場面で役立てているのはどのようなことでしょう？
そもそも「良かった」だけで終わっていないかということですが
自身も「良かった」で終わってしまいがち。
これではいけないと思って、年初に読んだ本をもう一度見返しています。
一言で言えば「休み方改革」の内容で
今までの休み方及び、休日に対する考え方を変えることによって
本当の意味でのリフレッシュや心身のエネルギーチャージを図ること、自己効力感を高めることについて書かれています。
ビジネスの一流パーソンが
パワーチャージのために徹底した姿勢で取り組んでいることは
- 十分な睡眠
- 規則正しい生活
- バランスの取れた食事
- 運動やリラクゼーション
- 脳に刺激を与える活動
とのことですが、１から５について自身ができているかといえば
- ❌️
- △
- △
- ❌️
- ◯
◯（マル）もすごく出来たというわけでなく、以前全くだったものが少しずつでもいいからとりあえず取り組めている程度。
しかし、基本的な生活が全然という現時点での自己評価に😵💦
今からでも遅くないので基本的な生活を見直していこうと思います。
本を読み進めると、自己効力感の養い方や「土曜」「日曜」を戦略的に使い分けることなどが書かれているが、日頃の生活習慣がイマイチな状態で何かを付け加えても上手くいかないと思うので、来月に向けてその辺りの改善をしていこうと思いました。
今週で今年も２ヶ月目が終わります。
１０ヶ月後までには休日の使い方が上手くなり、心身の状態も向上し今年の目標も達成できるようにしたいと思います。
※またどこかの段階で、この本に書かれている事の実践報告が出来ると良いかなと思っています。
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#時間管理#休日#休活#世界の一流#ビジネス#自己啓発#時間管理
自分の時間を取り戻す: 社会派ブロガーちきりんの提言 業務時間を効率化し、時間的・経済的な余裕を作り出す方法
社会派ブロガーちきりんの本
『自分の時間を取り戻そう』
表紙裏にある言葉を拾うと
ちきりん流・自分の時間を取り戻す具体的な方法
まずは働く時間を減らそう!
●1日の総労働時間を制限する
●業務ごとの投入時間を決める
● 忙しくなる前に休暇の予定をたてる
●余裕時間をたくさん確保しておく
●仕事以外のこともスケジュール表に書き込む
全部やる必要はありません!
●「すべてをやる必要はない!」と自分に断言する
●まず「やめる」
●「最後まで頑張る場所」は厳選する
●時間の家計簿をつける
この項目について4人の事例を踏まえつつ話が展開されていく。
読んでいて良いなと思った所をかいつまみつつ、自分の思いもまとめてみた。
※引用部分は本に記載どおりのところもあれば、少し短くまとめたところもある。
フリーランスや 専業主婦の場合は相当に気合を入れて時間をコントロールしないと、公私の時間はどこまでも 混ざり合ってしまう。スケジュールの柔軟性が高いというのは メリットだが、それがためにきちんと休めている人は案外 少ない。
↓↓↓
●めちゃ共感😅
時間あってもダラダラ過ごしたり、何か調べ物をしたついでにネットサーフィンや、YouTubeで何時のまにか時間無くなる。
多忙な現代に生きる 私たちは「いつか 暇になる時」はやってきません 。時間を確保できるよう 生産性を上げなければならない 。自由度が高いと時間が自由になるのではなく 自由度が高いと時間の管理がより難しくなる、時間管理により高い スキルが必要になるということ
↓↓↓
●時間管理の高いスキル💦
今まで自己啓発本などで読んだけど、活かせて居ないな🥴
大事なのは時間が全く足りないということを視覚化すること。カレンダー上ではやりたいことの時間を先に書く。録画している映画を見たい 、積読になっている本を読み切りたい など家の中で行う予定に関しても予定表や、カレンダーに正式なスケジュール として記載する。
↓↓↓
●より個人的な、家事ともとれるような事をわざわざカレンダーに登録なんてしてこなかった。仮にカレンダーに書き込んでもやり切れていなかったか、またでいいやという感じで問題を先送りしていたな😑
フリーランスの方は仕事だけでなく それ以外の予定も全てあらかじめ カレンダーに書き込んでみましょう。
↓↓↓
私はフリーランスではないが、入力することで時間・体力の配分や今後の見通しをつけるのに必要な事かも。自営、サラリーマンに関わらず体調・体力の維持は必要だから😐
この本を読んでこの考えにものすごく共感および賛成する内容をまとめた。
一人の人にあらゆることが平均以上にできることを求めるのではなくその職業に必要な中心 スキル さえ持っていれば後のことは分業 や IT 化によって補足するから それで良いと割り切ることで 生産性が上がり 人手不足の解消にも役立つ。
外注 や分業 や IT化が生産性を上げるための極めて有効な手段であるにもかかわらず 外注も分業もせず1人の人間が全てを担当すべし という価値観が日本でまだまだ強く残っているが、今後は人手不足に悩む分野について、せめてもう少しどうすればもっと生産性が上がるのかと考える必要がある。そのためにまず克服や是正しなければならないのが1人がその職業に必要な あらゆる業務に精通している必要があるという全方向の優等生を求める価値観。
みんながやっていることは自分も全部やる。たとえ効率が悪くても全部自分でやるという考えでいては貴重な時間が生産性の低い仕事に奪われてしまう。その結果外注サービスを利用するための経済的な余裕が得られなくなる。
例）家にいる女性も家事は外注して、趣味や在宅ワーク、副業等に体力・時間を集中させる。例え全て自分で出来たとしても全てやるのは気力・体力を維持し継続していくことは出来ないため。
最後まで頑張る場所は 厳選する
自分の時間を作り出すために、AIや外注を含めて使えるものはドンドン使おうと思いました。
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銀河鉄道999のシネマコンサート体験💫映画と音楽が融合する魅力
昨年の12月に期間限定上映の『銀河鉄道999 4kリマスター版』を見に行った。
懐かしさと今も尚古さを感じさせない、メカ・機械類の絵、人物描写、ストーリーに感動した。
自宅に戻りYouTubeで思い出に浸っていたところシネマコンサートの動画を見つけた。
近くで催されないか調べたところ、名古屋でシネマコンサートが開催される事を知り
仕事のシフト調整がつけば行きたいと強く思っていた。
予約できたのは開催される2日前なので良い席にはならないが、行って本当に良かった。
※劇場ロビーのポスター
※上映前の眺め
映画を見つつオーケストラの生演奏でBGMを聞けるのは本当に贅沢。
場面ともキッチリ合っていて、映画に集中している時はBGMがそばの場でオーケストラが奏でていることを忘れてしまいました。
『テイキング オフ』
『銀河鉄道999』
の歌はタケカワユキヒデさんが舞台で歌いました。
それなりのお歳になっているので声の伸びはちょっとでしたが
いつもとひと味違うタケカワさんの歌い方、思い出の中で聞き慣れた歌声、オーケストラの伴奏が相まってとても良かったです。
（自分があの歳になってあそこまで歌えるのかと思うと、やはりプロって凄いなと思います）
映画の上映が終わった後は、原作者の松本零士さんを偲ぶ映像が流され、銀河鉄道999のBGMが演奏されました。
最後はもう一度タケカワユキヒデさんが『銀河鉄道999』を歌い、みんなで手拍子。
舞台と客席が一つになって素敵でした。
チケットは「チケットぴあ」で予約。
探していく中で思ったのですが、銀河鉄道999に限らず他にもいろんなシネマコンサートは催されているのですね。
入場する際に配られたチラシの中には『ジュラシックパークinシネマコンサート2025』が入っていました。
シネマコンサートに興味がある、行ってみたいと思ったら「チケットぴあ」「イープラス」などのホームページで調べてみると面白そうなものに当たるかもしれませんね。
今回とても素敵だったので「行きたい」「見たい」と思ったものはどんどん予定をつけて、悔いのない日々にしたいと思います。
書評：要約 世界の一流は「休日」に何をしているのか 年収が上がる週末の過ごし方
毎日の仕事、毎日の活力を上げるための休日の過ごし方について
日本のビジネスパーソンの現状と世界の一流ビジネスパーソンがどのような考え方で
どのような事を実行しているのかが分かりやすくまとめられています。
この本を読んで一番の学びになったことは「自己効力感」という言葉を知ったことです。「自己肯定感」という言葉は自己啓発本やいろんな所で聞かれる言葉ですが、自己肯定感と自己効力感の違いは
「自己肯定感」とは自分の能力や、価値に対して自己評価が高い状態で、自己評価が高いということは他人と比べて「自分が上」と判断すること。
「自己効力感」は他人と比較する事なく「自分ならばできる」と自分の能力や価値に自信を持つこと。
他の人と自分を比較する必要がない所が良いなと思いました。
また、世界の一流は「自己否定をしない」ことを大事にしているとのこと。
本の中で挙げられている世界の一流ビジネスパーソンがしていることは
特に凄い事をしているわけではないのですが
休日に対する考え方、取り組み方に違いがあるので
そこは真似ると良いかなと思いました。
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お正月 参考になる＆楽しそうな記事を探していたら
1月１日。お正月。
楽し気なことや参考になりそうなことがないかと「はてなブログ」のホーム画面を眺めていた。
その時にふと目に入ったのが
『私の小さなライフワーク。自分が撮った写真でカレンダーを作る。』というブログです。（https://daiki-photo.hatenablog.jp/entry/2024/12/21/100000）
読んでみると、日頃アップする記事を書くために撮った（撮りためておいた）写真を個人的な趣味として毎年年末に作っているカレンダーに使用し、身内に配っているというお話でした。
そして配った方々からもっとこういう写真がいいなど、様々な話やリクエストをもらうことで写真の勉強にもなり、カレンダーに載せることを考えながら写真を撮るようになったことで、今までとは違う視点から撮れるようになったとのこと。
写真を撮ってみたり、ブログを書いてみたり、さまざまなことをすると副業や収益化を考えがちですが、まずは身近な人に喜ばれる形で見てもらい、忌憚のない意見をもらう機会を自ら作るという点や、自分が好きでやっていることで、周りの人が喜んでくれたり意見をもらえるというやりとり自体が素晴らしいなと思いました。
※気になった方はブログを読んでみてください
https://daikiphoto.hatenablog.jp/entry/2024/12/21/100000）
私自身も写真を撮りためる方なのでカレンダーを今年の年末は作ってみようかなと思った次第です。
（周りの人に配るかどうかは出来栄えによるかな😉）
また、昨年はあまり記事を上げることはできませんでしたが、今年は週に１度のペースで上げていきたいと思います。参考になったり喜んでもらえるような記事を目指していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
